Wat kan een (zieke) werknemer zelf doen?
Niemand wil ziek zijn, daar zijn we het allemaal over eens. En naast dat de werkgever een rol heeft in het gezond houden van zijn of haar mensen, hebben de medewerkers zelf ook een verantwoordelijkheid daarin. Iedereen weet wel grofweg wat we moeten doen om gezond te worden of te blijven, maar het ook écht doen, dat is een tweede stap. Wij delen een aantal praktische tips om als werknemer (of natuurlijk als werkgever zelf) gezond te blijven, of gezond te worden.
Rust, Reinheid en Regelmaat
Langdurige stress en drukte zijn voor niemand goed, maar hoe zorg je ervoor dat je je niet laat overspoelen door de drukte van het alledaagse leven? Eén praktische tip is om elke dag op hetzelfde tijdstip naar-, en uit bed te gaan. Dit zorgt er na 1-2 weken voor het lichaam went aan slapen en wakker worden op dezelfde momenten. Hierdoor val je op den duur makkelijker in slaap, en word je energieker wakker.
Leefstijl
Iedereen wil een gezonde leefstijl, maar hardlopen of een salade elke dag zijn niet voor iedereen weggelegd. Leefstijl is een heel breed begrip, en er zijn veel kleine dingen die wel of niet bij jou als persoon kunnen passen. Neem eens een kijkje naar het Leefstijlroer (1) van Vereniging Arts en Leefstijl (2). Kijk wat bij jou past, en probeer hier twee weken een verandering in aan te brengen. Alles heeft invloed op elkaar. Wanneer je besluit meer sociale verbinding te zoeken en hiervoor een vriend(in) appt om twee keer per week een wandelingetje te gaan maken om te kletsen, kom je aan meer stappen op een dag, en voel je je in de avond voldaan en vermoeid, waardoor je beter slaapt. Dat zijn drie vliegen in één klap, win-win-win!
Belastbaarheid
Alles wat je doet, zorgt ervoor dat je meer kunt dan wanneer je het niet doet (onder de voorwaarde dat je je overbelast). Ook al is het zwaar, en voelt het moeilijk om de eerste stap te zetten, het draagt er wel aan bij dat je fitter wordt en fitter blijft. Als boodschappen doen bijvoorbeeld een te grote opgave is, kun je het opknippen in kleinere delen. Zo kun je één week meermaals met de auto een deel van de boodschappen doen, totdat je alles hebt. Probeer de week erna meer boodschappen in één keer te doen, totdat het uiteindelijk lukt om alles in één bezoek mee te nemen. Wanneer je dit onder de knie hebt, kun je de week erna het op de fiets proberen, en op termijn bijvoorbeeld wandelend. Op deze manier bouw je geleidelijk op wat je kunt, en wordt je fitter in het proces.
Wees niet te hard op jezelf. Het kan, en hoeft, niet altijd perfect. Ook als je deze tips zestig procent van de tijd opvolgt, ben je hartstikke goed op weg. Het belangrijkste is dat je een positieve ervaring krijgt met het terugpakken van de regie over je eigen gezondheid. Het is keihard werken, maar het is voor een goed doel.
Heb je andere vragen over gezondheid, preventie, ziekte en/of verzuim? Voel je vrij om contact met ons op te nemen via deze pagina, of via welkom@maatwerkarbeidsadvies.nl
Bronnen
Bron 1: https://www.artsenleefstijl.nl/cddata/0095/files/1747384302_A4_Leefstijlroer-V06062024_Dig_(1).pdf
Bron 2: https://www.artsenleefstijl.nl/
